Ejercicios de Respiración Consciente
La respiración consciente es una técnica simple pero efectiva para reducir el estrés. Intenta el siguiente ejercicio: respira profundamente por la nariz durante cuatro segundos, sostén la respiración durante cuatro segundos, exhala lentamente por la boca durante cuatro segundos y luego mantén los pulmones vacíos durante otros cuatro segundos. Repite este ciclo varias veces para calmar tu sistema nervioso y centrarte.
Mindfulness en la Alimentación
Comer con atención plena puede ayudarte a disfrutar más de tus comidas y a reducir el estrés relacionado con la alimentación. Tómate tu tiempo para saborear cada bocado, observa los colores y texturas de los alimentos, y come despacio. Evita distracciones como el teléfono o la televisión mientras comes, y concédele a cada comida tu plena atención.
