Claro, aquí te lo explico de una forma más cercana:Meditar es como aprender a estar más presente y en calma, y se puede hacer de manera sencilla:
- Encuentra tu rincón tranquilo: Busca un lugar donde puedas estar relajada sin que te interrumpan. Puede ser en tu habitación, en el sillón o incluso en un parque si eso te relaja.
- Siéntate cómoda: No te preocupes por adoptar una postura perfecta. Solo siéntate de forma que te sientas a gusto, ya sea en una silla, en el suelo o en una almohada.
- Respira profundo: Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración. Toma una inhalación lenta, siente cómo entra el aire, y luego exhala despacio. Si tu mente se dispersa (y seguro que lo hará), solo vuelve a la respiración. No te frustres.
- Usa una palabra o imagen que te calme: Puedes repetir una palabra o pensamiento positivo como “paz” o imaginar algo que te haga sentir tranquila, como una playa o un paisaje bonito. Es como tener un pequeño refugio mental.
- Sé paciente contigo misma: Al principio puede ser difícil porque es fácil que te lleguen pensamientos, y eso está bien. Solo reconoce esos pensamientos y vuelve a tu respiración o mantra. Es completamente normal.
- Comienza con pocos minutos: Si eres nueva en esto, empieza con 5 o 10 minutos. No tienes que hacerlo por horas. Con el tiempo te irá resultando más fácil y querrás hacerlo por más tiempo.
¿Cuándo meditar?
No hay una regla estricta, pero algunos momentos del día pueden ser más especiales:
- Por la mañana: Justo al levantarte, cuando tu mente todavía está tranquila, es un buen momento. Te ayuda a empezar el día con paz y claridad.
- Antes de dormir: Si tu cabeza está llena de pensamientos al final del día, meditar puede ayudarte a relajarte y a tener un sueño más reparador.
- Cuando te sientas estresada: Si en algún momento del día te sientes abrumada, puedes tomarte 5 minutos para respirar y calmarte. Es como un reset rápido.
Lo más importante es que lo hagas en el momento que te sientas más cómoda y con constancia. Cada vez que lo hagas, te ayudará a estar más tranquila y presente en tu día.
¿Te gustaría intentar empezar por la mañana o por la noche?